Здоровая пища это залог

Правильное питание — залог здоровья, красоты и долголетия

Значение правильного питания для здоровья

Правильное питание — залог здоровья

Оставаться долгие годы молодым, активным, жизнерадостным и здоровым хочет каждый из нас. Только о том, что беречь свое здоровье нужно с молодых лет, задумывается далеко не каждый. И совершенно напрасно! Ведь гораздо легче сохранить свое здоровье, чем потом прилагать множество усилий, чтобы его вернуть. Одним из показателей нашего качества жизни является здоровое питание на каждый день — залог здоровья и долголетия.

Значение правильного питания для здоровья

Проблема правильного здорового питания с каждым годом становится все более актуальной. Последние пару веков простое и естественное утоление голода превратилось в кулинарное искусство. Мы все любим вкусно поесть, но не задумываемся о качестве пищи, которую употребляем каждый день. Быстрая еда, красители, ароматизаторы, усилители вкуса, вкусовые добавки, искусственные заменители натуральных продуктов – все это идет не на пользу нашему организму. Такое питание вредит нашему здоровью – возникают различные проблемы с пищеварительным трактом, аллергии. Вредное непродуманное питание влияет также на наши сосуды и сердце, нервную и костную системы. В результате падает качество жизни, ухудшается самочувствие.

Правильное питание без преувеличения является залогом нашего здоровья. Каким же должен быть наш ежедневный рацион, чтобы самочувствии не ухудшалось, и мы чувствовали себя здоровыми и бодрыми?

Правильное питание

Правильное питание — залог здоровья

1. Минимальная термообработка. В овощах, фруктах и злаках находится много полезных для нашей жизнедеятельности веществ. Поэтому нужно стараться как можно меньше подвергать их термообработке. Готовить на пару, гриле.
2. Ограничение вредных продуктов. Сахар, соль и специи в умеренных количествах употреблять можно, чтобы пища, да т жизнь не казались пресными. Однако не стоит злоупотреблять.
3. Пьем соки. Не только фруктовые, но и овощные соки весьма и весьма полезны для нашего здоровья. Нужно выпивать в день хотя бы один стаканчик свежего вкусного сока. Однако не стоит забывать о противопоказаниях, если у вас есть проблемы со здоровьем.
4. Соблюдаем меру в еде. Переедание сказывается не только на красоте нашей фигуры, но и на общем самочувствии. Поэтому питаться нужно часто, но по-немножку.
5. Режим питания. Это еще один краеугольный камень в утверждении о том, что правильное питание залог здоровья. Есть нужно в одни и те же часы, неспеша и пищу нужно тщательно пережевывать.

Ну, что же здоровое рациональное питание, регулярные занятия фитнесом, отказ от вредных привычек, прогулки на свежем воздухе помогут вам долгие годы оставаться бодрым, здоровым, активным и жизнерадостным!

neosports.ru

Здоровая пища это залог

Правильное питание – главное условие здорового образа жизни человека.

Удовлетворение голода является одним из самых важных инстинктов организма, так как он гарантирует сохранение жизни. Следовательно, от того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наша жизнь во всех её проявлениях и аспектах.

Питание человека – один из самых важных факторов, напрямую влияющих на здоровье человека.
Неправильное питание приводит к нарушению функций как отдельных органов человека так и организма в целом. Пагубно влияет и неполноценная по составу пища, и недостаток пищи и ее переизбыток.

Именно поэтому питанию необходимо уделять внимание и прикладывать необходимые усилия для того чтобы оно было полноценным!

Здоровое правильное питание – это поступление в организм и усвоение тех веществ, которые необходимы для восполнения затраченной энергии, построения и восстановления тканей, регулирования работы всех органов и систем организма человека.

Пирамида питания (пищевая пирамида)

С хематическое изображение основополагающих принципов здорового питания можно увидеть, посмотрев на пирамиду питания, разработанную зарубежными диетологами и одобренную российскими специалистами. В пирамиде питания представлены не конкретные продукты, а пять больших групп продуктов, что позволяет разнообразить свой рацион питания и выбирать те продукты, которые вам больше нравятся или подходят для вашего образа жизни. Сбалансировать свое питание, пользуясь пирамидой питания довольно просто. Давайте рассмотрим пищевую пирамиду подробнее.

Внизу пирамиды (в основании) находятся продукты, которых в рационе питания человека должно быть больше всего и чем выше к вершине, тем меньше соответствующих продуктов должен употреблять человек.

Продукты в пирамиде питания условно разделяют на порции. Порция – это условная величина и может равняться, например 100 гр. или другой величине, которая более удобна вам. Количество порций необходимых конкретному человеку зависит от возраста, пола, комплектации, состояния здоровья и степени активности конкретного человека. Ниже приведена пирамида питания для среднестатистического человека, не ослабленного болезнями и не занятым тяжелым физическим трудом.

Читайте так же: Калькулятор транспортный налог башкортостан

• Жир, соль, сахар, сладости (необходимо свести к минимуму)
• Молочные продукты, йогурты, сыр (2-3 порции)
• Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи (2-3 порции)
• Овощи и фрукты (5-9 порций)
• Цельнозерновые продукты (6-11 порций)

Цельнозерновые продукты
Основой пирамиды питания является пища, приготовленная из зерновых. К цельнозерновым продуктам относится хлеб грубого помола, каши, макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис. Также к этой группе в данной пирамиде питания относят растительные жиры (оливковое, подсолнечное и другие масла).

Овощи и фрукты
Овощи и фрукты очень полезны для организма человека. Они низкокалорийны и содержат огромное количество витаминов и микроэлементов, а также содержат в большом количестве воду и клетчатку, которые создают ощущение сытости.

Мясные продукты, птица, рыба, бобы, яйца, орехи.
Эта группа продуктов также называется белкосодержащие продукты. Желательно отдавать предпочтение рыбе, мясу птицы, бобам т.к. в них содержится меньше жиров, чем в других белкосодержащих продуктах животного происхождения. Бобовые и орехи содержат очень много полезных витаминов и микроэлементов.

Молочные продукты, йогурты, сыр.
Эти продукты тоже являются белкосодержащими и в пирамиде питания стоят на одном уровне с мясными продуктами, птицей, рыбой, бобами, яйцами и орехами. Молочные продукты обеспечивают нас белками, кальцием и другими питательными веществами.

Жир, соль, сахар, сладости.
Эта группа продуктов в рационе здорового питания должна быть сведена к минимуму, а лучше всего совсем исключена из рациона человека. К этой группе продуктов также относятся маргарин, продукты из белой муки (хлеб и макароны), сладости, газированные напитки.

Основы правильного питания:

• Старайтесь максимально приблизить свой рацион питания к общепринятой пищевой пирамиде, о которой говорилось выше. То есть основным рационом здорового питания должны стать овощи, фрукты и крупы.
• Старайтесь употреблять только свежие продукты. В крайнем случае, можно приготовить полуфабрикаты. Готовую пищу, продающуюся во многих магазинах и требующую только разогрева, стоит исключить из рациона.
• Здоровое сбалансированное питание подразумевает употребление всех групп продуктов. Поэтому старайтесь не заменять или исключать конкретные группы продуктов. Просто необходимо соблюдать пропорции и разнообразить свое питание.
• Если необходимо перекусить – поешьте фруктов, орехов или сухофруктов.
• Как можно чаще включайте в рацион питания разные виды капусты (белокочанная, краснокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, кольраби, савойская). Помимо основных полезных свойств капусты, ученными доказано, что употребление капусты значительно снижает риск возникновения онкологических заболеваний.

• • По-возможности кушайте пищу с низким содержанием жира.
  • Старайтесь максимально снизить употребление алкоголя, сахара и соли.
  • Помните, что съеденная пища должна быть уравновешена соответствующей физической нагрузкой. В основе (самая нижняя часть) пирамиды питания, разработанной Гарвардской школой общественного питания, находится употребление жидкостей и физическая активность.
  • Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.
  • Если вам сложно оценить свой рацион питания и перейти на сбалансированное питание, то вам поможет тетрадь и ручка. В течение недели записывайте все, что вы употребляете и в конце недели вы уже сможете самостоятельно оценить положение дел и выяснить какие продукты преобладают в вашем рационе на настоящий момент, и какие продукты стоит добавить или исключить из рациона, чтобы сбалансировать свое питание.

Ваше здоровье в ваших руках!

chudesalegko.ru

Здоровая и правильная еда: залог стройной фигуры

Вне сомнения практически все люди на Земле стремятся выглядеть молодыми и красивыми, тем не менее, не у всех получается даже в молодости сохранять стройную и действительно красивую фигуру. Вполне возможно, данный процесс (имеется в виду процесс набора веса) был связан с неким гормональным развитием либо же рождением детей, однако, сегодня довольно часто можно заметить, что проблема излишнего веса затрагивает и молодежь. Конечно же, откладывать уход за собственной фигурой в слишком долгий ящик категорически нельзя. Вы спросите, как сохранить свою фигуру стройной и надолго? Для этого человеку достаточно будет соблюсти три основных наиболее важных правила.

Правильная еда – это залог стройной и красивой фигуры!

Итак, самое первое и, наверное, наиболее, важное правило – это правило которое гласит – наше тело является отображением того, что именно мы ежедневно едим. И, исходя из данного правила, вам нужно будет полностью исключить из собственного ежедневного рациона абсолютно все, что в итоге сможет помешать вам стать или продолжать быть красивыми. Естественно, в этот список, прежде всего, будет входить абсолютно вся жирная или сладкая еда. Конечно же, данный отказ может считаться для многих невероятно трудным решением. Тем не менее, именно такой отказ поможет вам разрешить в большей степени проблему того, как же сохранить свою пока еще хорошую фигуру.

Мы бы еще с раннего возраста посоветовали вам приучать своих детей и себя саму к свежим фруктам и овощам. Не переживайте это только на первый взгляд, данное задание может показаться невыполнимым либо трудновыполнимым. Если вы все же решитесь его максимально тщательно придерживаться, то вы наверняка удивитесь, насколько легко вам это далось. Помните никто, и никогда при этом, не запретит вам употреблять в пищу мясные продукты, однако, и кушать мясо следует так же с умом. Постарайтесь всегда избегать употребления слишком жирного мяса, поскольку именно жир обычно способствует накоплению в человеческом организме излишнего веса. Несомненно, наиболее полезным принято считать мясо говядины, либо курицы, а так же мясо морской рыбы. Медики же рекомендуют употреблять любые мясные блюда именно в первой половине дня.

Правило второе – прием пищи вовремя

Помимо правильного набора продуктов наиболее важным считается, также и поддерживание определенного режима питания. Данного правила наиболее строго придерживаются все восточные люди, которые общепринято признаны долгожителями. Наиболее же благоприятным временем, для приема пищи, когда все пищеварительные органы могут работать на всю мощь, принято считать, утро и день. А вот вечер для восточных людей – это время полноценной работы для совсем других органов. И собственно исходя из данного, правила сделаем выводы:

• • завтракать можно максимально плотно, а иногда даже два раза в день (завтрак + ланч).
  • в обед ваша порция должна будет несколько уменьшиться.
  • Значительно лучше, чтобы последний прием пищи человеком осуществлялся никак не позднее чем в 19 часов, а вот наилучшим временем для полноценного ужина считается время в 18 часов.

В случае если вам слишком сильно захочется, есть именно на ночь, то просто попробуйте выпить перед сном стакан обезжиренного йогурта или же творог, можно пожевать яблоко, либо же съесть другой, так же не сильно сладкий, свежий фрукт.

Третье правило – постоянное движение

Конечно же, сохранить свою фигуру во время беременности, действительно мало кому из женщин удается, однако, сразу после рождения ребеночка, это будет намного легче сделать. Да, да и не сомневайтесь. Ведь именно проблему – сохранить свою фигуру после родов, возможно, разрешить полностью при помощи нашего третьего правила, а если быть точнее при помощи двигательной активности. Ничто вам не сможет помешать непосредственно во время прогулки с малышом пройтись пешком лишние пару километров.

Мы советуем также все свои походы на работу, на учебу либо в магазин осуществлять только пешком. Попытайтесь так же, отказаться и от лифта ведь будет лучше ходить на седьмой либо более высокие этажи исключительно пешком. Думаете трудно? Поверьте, через несколько недель таких пеших походов вы даже не станете замечать, что проделываете все это с удивительной для себя легкостью. Конечно же, если у вас по каким-то весомым причинам не найдется достаточного количества времени на все это, иной альтернативой могут стать часовые занятия фитнесом. В выходные дни так же старайтесь как можно больше времени проводить где-то на прогулках либо осуществлять как можно чаще вылазки на природу. Поверьте, данные занятия со временем очень быстро войдут в привычку, и соответственно, вы сможете заметить, что ваша фигура значительно улучшилась, а мышцы окрепли.

nebolet.com

Здоровая пища – залог вашего здоровья и красоты

Здоровое питание зачастую ассоциируется со скучной, безвкусной едой, не приносящей нам никакого удовольствия. Но это совсем не так! Об этом знает каждый, кто хоть раз попытался изменить привычки в питании. Здоровое питание вкусное, ароматное и очень полезное для нашего организма. Любое изменение устоявшихся привычек требует всего лишь первого шага.

Здоровая пища – что это?

О здоровом питании говорят так много, что, услышав в очередной раз об этом, мы начинаем зевать. Между тем наши знания в этой области ограничены. И хотя мы понимаем, что овощи и злаки являются полезными и здоровыми для организма, все равно редко придерживаемся рекомендаций диетологов, как можно больше употреблять их в меню. С одной стороны, мы не знаем, как их вкусно приготовить, с другой – нам трудно изменить многолетние привычки. Поэтому мы должны признать, что изменение привычек в питании отыгрывает решающее значение. Что это значит на самом деле?

На второй завтрак вы должны ввести в привычку есть рыбу, пить фруктовый коктейль на основе кефира вместо того, чтобы съесть булочку с ветчиной. Может быть, для многих из нас это звучит странно, но организм быстро перестроится на новый режим питания. Удивительно также то, что, употребляя здоровую пищу, мы постоянно чувствуем чувство сытости и у нас не возникает необходимости постоянно чем-то перекусывать. Почему? Поставляя в организм все необходимые ему вещества, мы не ощущаем чувства голода и желания съесть что-то еще.

Итак, из чего начать изменение питания? Из продуктов! Мы готовим наши блюда из того, что находится у нас в холодильнике. Если в нем есть свинина, сливки и немного овощей, мы, скорее всего, приготовим бифштекс или стэйк с картофелем. Однако, если мы заполним холодильник рыбой, кефиром и овощами, мы приготовим жареную рыбу с морковью и коричневым рисом. Таким образом, необходимо начинать с шопинга!

Какие продукты необходимо выбирать?

Стоит выстроить своеобразную пирамиду питания. Одним из сигментов этой пирамиды являются зерновые, крупы и масла. Важны хорошие жиры. Поэтому нужно пополнить кладовую запасами подсолнечного, оливкового, рапсового или кунжутного масла, которые можно добавить в различные салаты и другие блюда. У вас под рукой всегда должны быть разнообразные каши, такие как ячменная, манная, кукурузная или рисовая крупы. Нужно учитывать также хлеб из муки грубого помола хорошего качества.

Следующим элементом пирамиды питания являются овощи, которые мы можем съесть по желанию и фрукты – один раз в день, так как они содержат много сахара. Лучшие употреблять свежие сезонные овощи, зимой их можно использовать в замороженном и сушенном виде.

Далее в пирамиду входят бобовые продукты и орехи. Покупать нужно бобы мунг, красный гензель, а также горох. Эти продукты можно употреблять в качестве самостоятельных элементов меню или рассматривать, как дополнение к салатам. Так же нужно использовать орехи, которые отлично сочетаются со многими блюдами.

Еще одним сегментом пирамиды являются яйца, рыба, птица. Однако, необходимо обратить внимание на то, что их нужно употреблять максимум два раза в неделю. Лучше всего выбирать свежие продукты, из органического земледелия, рыба должна быть морской, а не искусственно выращенной.

Почти вверху пирамиды находятся молочные продукты, которые необходимо употреблять всего лишь один раз в день. Нужно выбирать несладкие йогурты, кефиры, пахту, натуральный творог.

Предпоследним элементом в пирамиде являются пшеница и мясо. На самой ее вершине расположился сахар, который мы должны есть три раза в месяц. Очень трудно придерживаться такого правила, однако, стоит приложить усилия и хотя бы уменьшить количество употребляемого сахара.

Блюда, из таких продуктов, будут не только здоровыми, но и вкусными. У вас не возникнет желания перекусить чем-то вредным для вашего здоровья, так как у вас не будет его под рукой. Вместо этого лучше побаловать себя изюмом или орехами.

www.garmoniazhizni.com

Презентация «Здоровая еда — залог здоровья»

Успейте воспользоваться скидками до 50% на курсы «Инфоурок»

Описание презентации по отдельным слайдам:

ПРЕЗЕНТАЦИЯ «Правильное питание – залог здоровья»

«Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Сократ «Только живая свежая пища может сделать человека способным воспринимать и понимать истину». Пифагор

Что такое питание? ПИТАНИЕ — это процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей его тела и регуляции функций.

Пища оказывает значительное влияние на человека. ОНА ДАЁТ: энергию силу развитие здоровье Здоровье человека на 70% зависит от питания. Пища зачастую является основным источником большинства заболеваний, однако с её же помощью можно и избавиться от многолетних недугов.

Что значит «питаться правильно»? Обязательно завтракать. На завтрак использовать каши и сухофрукты.

Соблюдать режим питания.

Употреблять больше жидкости.

Включать в рацион питания рыбу и молочные продукты.

Исключить употребление продуктов типа «фаст-фуд».

Что должно присутствовать в рационе ребёнка? Углеводы – это вещества, которые организм использует для получения энергии. Источники углеводов:

Белки — необходимая составляющая рациона детей. Если не включать белки в рацион ребёнка, то у него страдает нервная система. Источники белков:

Жиры – это сложные органические соединения являются поставщиком энергии в тело человека. Они также нужны для усвоения некоторых витаминов. Жиры необходимы в пище в небольшом количестве. Источники жиров:

• • Енина Людмила Борисовна
  • 410
  • 05.02.2016

Номер материала: ДВ-419087

Свидетельство о публикации данного материала автор может скачать в разделе «Достижения» своего сайта.

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта «Инфоурок»

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом «Инфоурок»

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта «Инфоурок»

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

infourok.ru

Читайте так же: Расценки нотариуса омск