Диета трех правил
Лептиновая диета. Запишите эти 5 простых правил снижения веса
Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками и тканями. Он действует как посланник к вашему мозгу.
Эта диета — одна из лучших диет, которую следует соблюдать тем, кто хочет похудеть. Следуя лептиновой диете, наряду с упражнениями и изменениями образа жизни, вы сжигаете жир и наращиваете мышечную массу.
Лептин — гормон, вырабатываемый жировыми клетками, посылает сигнал в мозг, чтобы есть больше, когда имеется меньше пищи для сжигания и есть меньше, когда «топливный бак» заполнен. Однако иногда аномалия приводит к перепроизводству или недопроизводству лептина. Это приводит к перееданию и, как следствие, мы набираем вес. Эта диета не требует, чтобы вы меньше питались. Вместо этого, то что вы едите, и когда вы едите, это самые важные факторы в потере веса.
Гормоны играют важную роль в поддержании правильного и правильного функционирования вашего тела. Любой вид гормонального дисбаланса может оказывать прямое воздействие на ваш вес тела, что дает вам прирост или похудание. Следовательно, вам нужно следовать диете, которая помогает поддерживать правильное функционирование ваших гормонов.
Лептин — это гормон, выделяемый жировыми клетками и тканями. Он действует как посланник к вашему мозгу, говоря ему, сколько жира у вас в вашем теле. Если у вас достаточно лептина в вашем теле, мозг может регулировать ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжечь лишний жир. Итак, если гормон лептин функционирует должным образом, вам не нужно прилагать много усилий, чтобы терять жир.
5 правил диеты Лептина
1. Остановите питание после ужина
Ужин и завтрак — это два приема пищи, которые очень важны для диеты Лептина. Разрыв между ужином и завтраком всегда должен составлять 12 часов. Это потому, что, когда мы спим или отдыхаем, наш метаболизм замедляется. Следовательно, мы не должны обременять наши тела избыточным количеством жира. 12-часовой промежуток дает нашим органам достаточно времени для обработки пищи.
Любая еда, которую вы принимаете после ужина, напрямую добавляет жировые запасы. Вот почему диета строго запрещает прием пищи после ужина, независимо от того, насколько вы голодны.
2. Придерживайтесь трех блюд
Исследования показывают, что наши тела нуждаются в трехразовом питании, чтобы нормально функционировать. Это потому, что, когда мы принимаем три приема пищи, наши тела получают больше, чем просто питательные вещества. Наши тела накапливают триглицериды, которые засоряют прохождение лептина в наш мозг. Чтобы помочь лептину выполнить свою работу, нам нужно избавиться от этих триглицеридов.
Если у нас есть привычка перекусывать, уровни триглицеридов продолжают пополняться. Придерживаясь всего трех приемов пищи, мы используем накопленные триглицериды. Следовательно, лептин может легко достичь нашего мозга и выполнять свою работу.
3. Ешьте медленно и ешьте меньше
Во время еды, помните, что для лептина требуется 20 минут для достижения вашего мозга. Ваш мозг не понимает, наполнен ли ваш желудок до тех пор, пока лептин не скажет так. Следовательно, для вас важно иметь еду в темпе, с которым лептин в вашем теле может идти в ногу. В дополнение к этому, важно не продолжать есть, пока вы не почувствуете себя полным.
4. Начать с белка
Как и многие другие диеты, проблема потери веса на диете Leptin также подчеркивает важность завтрака. То, что у вас есть на завтрак, очень важно для вашего тела. Если у вас есть еда с высоким содержанием белка, ваш метаболизм может увеличиться на 30%. Следовательно, если вы планируете пойти на диету Leptin, вам нужно начать свой день с богатой белками еды.
5. Исключить углеводы
Углеводы должны быть сокращены резко, если вы хотите пойти на диету Лептина. Еда, богатая углеводами может подпитывать ваше тело и предотвращать истощение триглицеридов. Таким образом, ваш накопленный жир сохраняется. Если вы не тренируетесь, богатая углеводами еда добавит к вашему сдержанному жир. Вот почему людям советуют держаться подальше от углеводов на протяжении всей этой диеты.
sowety.com
Нью-Йоркская диета от фитнес-тренера из Манхэттена Дэвида Кирша
Нью-Йоркская диета помогла сбросить вес многим мировым звездам, в числе которых и супер-модель Хайди Клум. После рождения ребенка она набрала примерно 18 килограммов лишнего веса, от которых избавилась буквально за пару месяцев.
Нью-Йоркскую диету разработал Дэвид Кирш, фитнес-тренер из Манхэттена. Он подробно описал ее в своей книге The Ultimate New York Diet. Далее рассмотрим суть диеты, ее правила и примерное меню.
Суть и правила Нью-Йоркской диеты
Диета состоит из трех этапов:
Этап №1. Длится 14 дней и предполагает отказ от кондитерских изделий, молочных продуктов, картофеля, риса, лимонада, фруктов, сахара, белого хлеба, майонеза и алкоголя. Основу рациона должны составлять нежирные сорта мяса (индейка, курица, крольчатина и пр.), рыба и яичные белки. Из углеводной пищи допускаются только малокрахмалистые овощи и овсянка, так как эти продукты являются источниками ценной клетчатки, которая очищает органы ЖКТ и улучшает пищеварение.
Этап №2. Также длится 14 дней. В меню разрешается добавить фрукты и полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи), но в строго ограниченном количестве.
Этап №3. Данный этап можно назвать поддерживающим и его продолжительность может быть любой. Рацион такой же, как и на втором этапе, но количество углеводной пищи и полезных жиров немного больше.
Несколько важных правил, которые обязательно нужно соблюдать на всех этапах диеты:
-
- Ешьте каждые 2-3 часа, но порции должны быть ограниченными. Такой подход поможет избежать резких скачков инсулина в крови.
- В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Разрешается пить зеленый чай, воду без газов и травяные настои. Если вы не можете без кофе, то пейте его на завтрак, но без сахара и сливок.
- Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю. Каждая тренировка должна сочетать в себе кардио-упражнения (30 минут) и силовые нагрузки (45 минут).
Примерное меню
Источник фото: pxhere.com
Вариант меню для этапа №1
Завтрак: белковый омлет + чашка кофе
Обед: фрикадельки из индейки + пюре из кабачка
Перекус: запеченная тыква
Ужин: отварная белая рыба навага
Вариант меню для этапа №2
Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов + зеленый чай
Перекус: 2 яичных белка
Обед: салат из тунца и овощей
Перекус: небольшая горсть орехов
Ужин: запеченная куриная грудка без кожицы
Важно! Фрукты содержат много сахаров, поэтому употреблять их можно только в первой половине дня.
Под чутким руководством Дэвида Кирша худели Энн Хэтуэй, Лив Тайлер, Линда Евангелиста и многие другие. А Хайди Клум высказывалась о своем тренере следующим образом: «Если вы хотите быстро прийти в форму, то Дэвид знает, как это сделать! Благодаря ему я была спокойна за свое тело». Четко соблюдайте диету и в конце вас ждет такой же потрясающий результат, как у голливудских актрис и супер-моделей.
Свежие публикации
Клуб Диета ©2018
Сайт использует файлы cookie . Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie. Материалы на сайте представлены исключительно в справочных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом!
clubdieta.ru
Диета «Рисовая на 3 дня»: супер экономная разгрузка.
Помимо основных питательных качеств, рис имеет для диеты имеет два замечательных свойства. Первое – очищение кишечника, а второе – вывод из организма лишней воды. Похоже, что можно похудеть за 3 дня не только голоданием, но и рисовым очищением.
Поэтому часто советуют рисовую диету тучным людям. А люди, страдающие лишним весом, нуждаются в очищении от токсинов и шлаков.
Правила диеты
В рисовой диете есть несколько важных правил:
-
- Непременно нужно пить во время диеты препарат калия, потому что рис выводит интенсивно соль из организма.
- Чтобы диета имела действительно лечебный эффект нужно использовать коричневый цельный рис. В коричневом рисе больше всего сохранено минеральных веществ и наиполезнейших элементов. Также коричневый рис считается ценным сортом, поэтому может стоить дороже обычного.
- Сохранить все полезные вещества можно, приготавливая рис на пару. Только его желательно использовать в разгрузочном дне на рисе, он благотворно влияет на ЖКТ.
Рисовая диета бывает в разных вариантах. Рассмотрим наиболее короткую.
Строгая диета на три дня
Нужно точно придерживаться указаний в диете, чтобы был результат похудения.
Все три дня по рациону похожи на один разгрузочный день, в который съедается стакан отварного риса. Пьется только яблочный сок без добавления сахара. В этом заключается рацион трех таких разгрузочных дней.
Рисовую диету на 3 дня можно использовать только раз в месяц и не более. Похудеть за 3 дня можно на 3 кг.
Если вы хотите больше похудеть, то можно увеличить трехдневную диету до семи дней. Только кушать в течение недели нужно ежедневно 500 грамм отварного коричневого риса и 200 грамм овощей и фруктов. Овощи можно употреблять как в сыром, так и в тушеном либо запеченном виде. Еще можно пить зеленый чай или обычную воду.
slimim.com
В чем суть водной диеты — польза и вред для организма, меню на 7 дней, правильный выход и противопоказания
1.04.2018 Елена Основы здоровья Нет комментариев
Привет, дорогие читатели, мечтающие похудеть! Сегодня решила вас познакомить с еще одной действенной диетой. Не все люди верят, что можно справиться с лишним весом, не ограничивая себя в пище. Однако в наше время это возможно! Водная диета – это методика похудения, которая исключает голодание и прочие изнурительные способы для избавления от лишних килограмм. Нужно только придерживаться простых правил, чтобы стать обладательницей идеальной фигуры.
Из статьи вы узнаете:
Водная диета для похудения
Многие диетологи говорят, что лишние килограммы чаще всего откладываются из-за недостатка воды в организме. Жировые отложения – это как энергетический запас, так и источник воды: жиры (или точнее липиды) окисляются до воды и углекислоты, выделяя энергию.
Поэтому, главная (и первая!) миссия водной диеты – «наполнить» жировые клетки необходимым объемом жидкости, чтобы запустить и нормализировать процесс распада липидов, а также восстановить нехватку воды.
Водная диета для похудения: основные правила
Действенная диета на воде способна дать поразительные результаты. Вам не придется голодать и отказываться от привычных блюд. Однако при этом лишний вес исчезает, фигура становится стройной, самочувствие улучшается. Вот несколько хитростей для женщин, которых заинтересовала водная диета:
-
- перед тем, как переходить на такой рацион питания, очистите организм от скопившихся в нем токсинов;
- за день до водной диеты устройте для себя разгрузку. Оптимальным вариантом будет употребление гречки. Вечером запарьте стакан крупы кипятком, не добавляя соли. Утром разделите готовую кашу на 5 равных порций, которые необходимо употребить за сутки. Не забывайте о питьевом режиме, поскольку стоит выпить хотя бы два литра воды без газа;
- жидкость пьют не торопясь, делая очень маленькие глотки. Выпивайте стакан воды за один раз, но не больше;
- откажитесь от мучных продуктов, сладостей и жирной пищи, поскольку снижение веса будет не таким быстрым;
- выполнять физические упражнения не обязательно, но желательно. Просто приучитесь делать зарядку каждое утро в течение 15-ти минут. Благодаря этому вы намного быстрее станете обладательницей идеальной фигуры.
Это простые правила, которые помогут вам справиться с лишними килограммами. Придерживаться их легко, поскольку строгих ограничений не существует.
В чем суть водной диеты: польза и вред
Если пить воду перед едой, можно заполнить желудок. Скушать много продуктов после этого невозможно. Однако после приема пищи необходимо воздержаться от употребления жидкости примерно на полтора-два часа. Это обусловлено тем, что желудок начинает активно вырабатывать желудочный сок. Лишний стакан воды повлияет на то, что пищеварительный процесс замедлится, поэтому появится тяжесть в животе.
Таблица: сколько нужно пить воды в день
Водная диета для похудения обладает немалым количеством преимуществ:
-
- если выпить воду перед едой, обмен веществ ускорится в разы. Это положительно влияет на скорость сжигания жировых отложений;
- в простой воде без газа нет калорий. Жидкость способна надолго притупить чувство голода;
- благодаря такому рациону питания можно стабилизировать функционирование пищеварительных органов и прочих внутренних систем;
- вода оказывает тонизирующий эффект, поэтому людям будет намного проще работать.
Но такой тип диет, как и многие другие, имеет свои недостатки. Подобный метод не подойдет людям, которые столкнулись с заболеваниями почек и мочевыводящей системы. Воду нужно употреблять в достаточно больших количествах, что приводит к появлению отеков и повышению давления. Такие эксперименты запрещены при беременности или кормлении грудью.
Теперь стоит разобраться с тем, в чем суть водной диеты, польза и вред которой описаны выше. Она чрезвычайно понятная. Главное, чтобы вы следовали двум правилам:
-
- за полчаса перед завтраком, обедом и ужином нужно обязательно пить воду;
- после еды стоит отказаться от жидкости на два часа. Запивать блюда чаем или водой тоже запрещено. Не стоит игнорировать эти запреты при водной диете, чтобы она дала желаемые результаты.
Как вы видите, эти правила и вправду очень простые. Вам не придется отказываться от привычных блюд. За две недели можно сбросить до 8-ми килограмм лишнего веса. Но данные показатели зависят только от индивидуальных особенностей организма человека.
Водная диета: меню на 7 дней
Чтобы справиться с лишними килограммами, стоит правильно составить для себя меню. Оно может выглядеть следующим образом.
запаренная на воде овсяная крупа;
стакан сока из сельдерея и огурца.
стакан нежирного молока;
диетический творог (100 г);
нежирное молоко (350 г);
овсяные хлопья, приготовленные на воде;
борщ с отварным куриным мясом;
гречка, приготовленная на молоке;
суп из овощей с мясом индейки;
стакан томатного сока.
стакан чая с лимоном.
суп с рисом, приготовленный на молоке;
крем-суп из грибов на бульоне из говядины;
стакан компота без сахара.
зернистый творог (150 г);
овсянка, заваренная на воде;
стакан черного чая;
суп из овощей на бульоне из курицы;
отвар из ромашки.
суп из кабачков;
суп с овощами, приготовленный на кефире;
стакан зеленого чая.
коктейль из творога с добавлением овсянки и изюма;
коктейль из творога;
чашка зеленого чая.
Это водная диета, меню на 7 дней которой нужно строго соблюдать. Подобный рацион питания подразумевает под собой упор на овсянку и гречку, цитрусовые плоды, яблоки и свеклу. Благодаря данным продуктам можно избавиться от лишних килограмм без особых усилий. Если правильно составить рацион, то всевозможные проблемы со здоровьем и кожей пропадут. Вы будете чувствовать себя намного лучше.
Особенности голодания на воде в течение трех дней
Голодание на воде 3 дня относится к жесткому методу, поскольку придется отказаться от других блюд и напитков. Благодаря такому голоданию можно быстро справиться с лишними килограммами и уменьшить живот в объеме.
Польза водной диеты для организма
Если вдруг у вас есть острые заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом, диета принесет вред вашему организму. Во всех других ситуациях можно не только привести вес в норму, но и значительно улучшить самочувствие.
Преимущества диеты
У данного варианта есть немало преимуществ:
-
-
- он способствует повышению иммунитета;
- диета на три дня приводит в норму микрофлору кишечника;
- кожные покровы очищаются от всевозможных воспалений;
- кожа становится гладкой и здоровой;
- диета позволяет справиться с зависимостью от алкоголя и никотина.
-
Результаты подобного голодания зависят только от стремлений человека. Всего за три дня можно оздоровиться и стать привлекательнее. Это обусловлено тем, что организм очищается от токсинов, поскольку его скрытые ресурсы начинают активно работать. Как итог, жировые отложения сжигаются, что позволяет стать обладательницей стройной талии.
Водная диета: результаты похудевших
Многие люди сомневаются в том, насколько эффективна водная диета. Результаты похудевших помогут разобраться в этом вопросе.
Паршина Инна, 40 лет
Я всегда была против жестких диет, поскольку люблю лакомиться вкусными блюдами. Однако вес постоянно увеличивался, что заставило меня задуматься. Я решила попробовать данный способ по совету подруги. Вода перед едой для похудения помогла мне справиться с двумя килограммами за неделю!
Киреева Анна, 29 лет
Мне очень понравилась эта диета, потому что достаточно просто выпивать воду перед едой без прочих жестких ограничений. Я придерживалась диеты в течение недели. В результате моя талия уменьшилась в объеме, поэтому я получила тот результат, которого ожидала.
Лопырева Кира, 34 года
Это простая и очень результативная диета, на которой я сижу две недели. За это время я справилась с пятью килограммами. Это очень легко, ведь ограничивать себя в полезной и вкусной пищи не приходится!
Важные правила, о которых стоит помнить
Если вы не знаете, как сделать водную диету еще эффективнее, обратите внимание на эти простые советы:
-
- вам нужно рассчитать, сколько жидкости необходимо выпивать за сутки, ориентируясь на индивидуальные особенности своего организма. Чтобы не ошибиться, разделите реальный вес на 20. Например, если вы весите 60 килограмм, то за день необходимо выпивать примерно 3 литры воды;
- не обязательно пить одну только воду. Чаи, свежевыжатые соки и кофе тоже разрешены. Однако их количество должно быть минимальным. Если вы подсчитали, что за сутки нужно пить 3 литры воды, то объем прочих напитков не должен превышать 500 миллилитров;
- не стоит пить холодную воду, поскольку подобная жидкость замедляет процессы обмена веществ. Чтобы похудеть, нужно употреблять воду комнатной температуры;
- обильное количество питься способствует тому, что из организма вымываются ценные микроэлементы и компоненты. Вам нужно употреблять витаминные комплексы, чтобы стабилизировать состояние организма во время диеты;
- лето считается оптимальным временем года для похудения. В эту пору года организм теряет немало жидкости, поэтому вам не придется заставлять себя пить. Большие и частые порции воды не будут перегружать мочевыделительные органы;
- придерживаться подобного режима питания можно не боле двух недель. Затем нужно сделать перерыв не менее чем на месяц. Не забывайте, что водная диета перегружает почки, поэтому они начинают слишком активно работать. Никогда не пренебрегайте правилами, ведь можно навредить организму;
- откажитесь от алкоголя и газированных напитков с красителями. Они содержат вещества, которые вредят организму. Кроме того, подобные напитки влияют на пробуждение аппетита. Если вдруг вы выпили алкоголь или газировку, то сразу же употребите стакан теплой воды;
- если вы пьете воду с утра, то добавьте в нее кусочек любого цитруса. Это позволит вам разнообразить вкус привычной жидкости;
- ежедневно начинайте день с теплой воды без газа. Достаточно будет стакана жидкости перед едой. Перед тем, как ложиться спать, сведите количество воды до минимума, чтобы ваши почки получили возможность отдохнуть.
Это чрезвычайно легкий способ, чтобы справиться с лишним весом. Вам не придется тратить много денег и исключать из рациона любимую еду. Можно наслаждаться любимыми блюдами, просто отказавшись от мучного, сладкого, жирного и копченого. Результативность данной диеты доказана многими женщинами, которые успели испытать ее на себе.
Правильный выход из водной диеты
Чтобы не навредить своему организму, необходимо правильно выйти из этой диеты. Этот процесс не вызовет сложностей. В самом начале необходимо перейти на меньший объем жидкости – до 1,5 литров в сутки. Подобный момент организм воспримет без осложнений.
Правильный выход из водной диеты
Когда вы выйдете из диеты, можете возвращаться к тем напиткам, которые вы употребляли ранее. Но продолжайте пить воду по утрам и вечерам хотя бы в течение недели. После этого можно заменить жидкость чаем или кофе. Благодаря этому вы сможете улучшить самочувствие и предотвратить возвращение лишнего веса.
Противопоказания к диете
Данный метод похудения имеет противопоказания. Он запрещен в таких случаях:
-
- беременность и лактация – экспериментировать в данные периоды не стоит, поскольку малыш должен получать достаточное количество питательных веществ для гармоничного развития;
- наличие проблем с повышенным давлением – если вы будете употреблять большое количество жидкости, неприятность только усугубится, поскольку из организма будет вымываться ценный для гипертоников калий и магний;
- заболевания почек – в такой ситуации водная диета строжайше запрещена, поскольку недостаток калорий приводит к началу расхода организмом запасов белка;
- проблемы с мочевыводящей системой – большие объемы жидкости организм будет выводить намного чаще, что окажет сильную нагрузку на соответствующие органы.
Если вас заинтересовала водная диета, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он подскажет, как избежать возможных усложнений и укажет, можно ли вам вообще придерживаться подобной методики похудения. Только в таком случае вред организму будет исключен, поэтому вы сможете сполна насладиться стройной фигурой и отменным самочувствием.
prekrasny-mir.ru
Детокс-диета: 5 главных правил и специальное меню
Восстановить форму и сбросить лишний вес легко. Достаточно придерживаться некоторых несложных правил: вывести токсины, лишнюю жидкость, уменьшить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и привести в норму кислотно-щелочной баланс. Целью детокс-диеты является нормализация кислотности внутри организма. МедикФорум собрал правила проведения таких диет.
Организм, который не получает в достаточном количестве минералов, пытается вытащить их из костных и мышечных тканей, а также жидкостей. Как следствие, «доноры» щелочи сами окисляются и могут подвергаться различным болезням. По правилам детокс-диеты в организм человека поступает меньше пищи, которая образовывает кислотную среду, из органов пищеварения выводятся токсины и продукты окисления, уменьшаются жировые запасы. Таким образом, происходит детоксикация.
Способы детоксикации организма
1.Пьем больше воды.
Согласно утверждениям ведущих диетологов довольно легко рассчитать суточную норму воды: массу тела в фунтах (вес в кг/0,45) необходимо умножить на 0,06. Таким образом мы получаем необходимый объем жидкости в стаканах. Допустим вес человека 70 килограмм то объем потребления жидкости, будет равняться 9 стаканов тёпленькой воды (холодную нельзя, замедлит пищеварение). Для очищения печени, улучшения усвоения минеральных веществ, ускорения жиросжигания желательно добавить лимонный сок (1 столовая ложка на 2,5 л воды).
2.Поддерживаем оптимальный уровень pH
Как изменить кислотность желудка? Руководствуясь таблицей, в которой продукты сгруппированы по значению pH, составьте собственный рацион. Увеличьте употребление овощей и фруктов! Именно они содержат достаточное количество клетчатки и положительно повлияют на кислотность внутренней среды организма. Планируя меню позаботьтесь, чтобы в нем были продукты, богаты белками (содержаться в рыбе, курице, индейке, бобовых) и полезными жирами (в растительных маслах, орехах, авокадо).
Помните также, что некоторые продукты могут быть по природе кислотными, но в процессе пищеварения становятся щелочными и наоборот. Примером послужит лимон. Совсем исключать продукты, содержащие кислоту, исключать из рациона нельзя, так как среди них есть полезные. А быть ключевой в меню должна щелочная еда.
3.Больше детокс-продуктов
Капуста идеально подходит для приготовления холодных закусок, так как обладает очищающими свойствами (их можно усилить, добавив в салат из капусты тмин или яблоки). Повысить содержание антиоксидантных ферментов в печени и очистить ее от токсинов поможет свёкла. В авокадо уникально сочетается растворимая и нерастворимая клетчатка, которая очищает кишечник. Атехиниы, содержатся в белом чае, помогут снизить уровень холестерина. Детокс-продуктами специально назначения являются фенхель и артишок. Особенно в последнем содержится много цинаринина, который способен стимулировать пищеварение и таким образом может устранить «заторы» на всем пути пищеварения.
4.Исключите вредные продукты
К таким «вредностям» принадлежат так называемые «быстрые» углеводы а-ля сдоба, сахар, алкоголь. В перечень исключенных попали чай и кофе. Вышеперечисленные продукты не соответствуют критериям по pH, иногда не помешает отказ от чего-то привычного неполезного хоть на некоторое время.
Продукты, которые мешают детоксикации организма
•Все рафинированные масла
•Молочные продукты, за исключением кисломолочных обезжиренных
•Картофель в любом виде
•Все жареные блюда
•Продукты, в составе которые есть подсластители, консерванты и красители
•Сладкие напитки, в том числе газированные
Сразу заменить все продукты в своем рационе на здоровую пищу сложно. Непривычность такой еды в большинстве случаев подвергает провалу первую попытку правильно питаться. Но наши вкусовые рецепторы можно приучить. Если, например, Вам не понравился коричневый рис, изначально готовьте его вместе с белым, постепенно изменяя пропорции в пользу коричневого. Если не любите овощи, то для начала добавьте одну порцию в меню. Как вариант, полчашки брокколи (в ней содержится сульфорафан, который способствует выработке полезных ферментов в организме). Любителям острого советуем добавить в блюдо чеснок и имбирь, в комплексе они послужат «термоядерной» приправой. Первый способствует очищению крови, второй – ускоряет обмен веществ и кровообращение. Перед тем, как собираетесь в гости, съешьте огромную порцию салата из листовых овощей, заправленный лимонным соком. Таким образом, Вы сможете удержаться, чтобы не попробовать за общим столом что-нибудь вкусное, но абсолютно неполезное.
Детокс меню на три дня
Завтрак: возьмем одну чашку мюсли, можно овсянку, добавим две ложки орехов (измельчённых) и одну чашку ягод.
На перекус: 1 чашку обезжиренного йогурта, половинку банана, и две ложечки хлопьев.
Обед: грамм 100 отварной куриной грудки, салат, завёрнутый в лаваш (лук красный, шпинат, немного винограда и две столовых ложки перемолотого миндаля). Заправляем всё двумя чайными ложками лимонного сока и льняным или оливковым маслом тоже 2 чайных ложки.
На перекус съежьте яблочко и кусочек сыра.
Ужин: 150 грамм трески (или другой белой рыбы)запечённой с оливковым маслом, и соком лимона. Морскую соль и перец по вкусу.
Завтрак: омлет из 3 яичных белков двумя ложками сыра пармезан, половина стакана помидор и лука (можно и другие овощи). Половинка грейпфрута.
Перекус: кусочек цельнозернового хлебушка, со столовой ложкой обезжиренного йогурта или сметаны.
Обед: филе семги на гриле 150 грамм, или консервированный лосось 1 банка, любой листовой салат. Половина стакана вареной фасоли, заправленной лимонным соком или оливковым маслом.
Перекус:1/2 стакана творога и стакана ягод замороженных.
Ужин: индюшиная котлета (грамм 100) с зелёным салатом, заправленным одной чайной ложкой масла оливок.
Завтрак: стакан йогурта, с двумя ложками перемолотого семени льна и хлопьев, стакан ягод.
Перекус: яйцо всмятку,1/2 стакана перца болгарского, порезанного соломкой.
Обед: половина авокадо (ломтиками),два помидора (нарезанного кольцами), сыр моцарелла два кусочка, заправьте ложечкой горчицы, два листочка салата. Заверните всё в лаваш. Половина стакана винограда.
Перекус: стакан обезжиренного йогурта, одна ложка перемолотого миндаля.
Ужин: куриная грудка 150 грамм, запеченная с лимонным соком, двумя ложками масла оливкового, столовая ложка оливок. Салат из капусты , помидор и половина стакана отваренной чечевицы.
Калорийность данного рациона не более 1500 Ккал его можно подстроить к привычному рациону, прибавляя или уменьшая размеры порций. Главное контролировать рН выбранных продуктов.
Ранее эксперты рассказали, что детокс может быть вреден для здоровья.
www.medikforum.ru